dieta
Dopasowane plany żywienia
Zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane - wystarczy dobrze dobrany plan żywieniowy, który będzie wspierał Twój cel i pasował do Twojego stylu życia. Oferuję dwa rozwiązania: indywidualną dietę, w pełni dostosowaną do Twoich preferencji, oraz gotowy jadłospis w zakresie od 1600 do 2700 kcal, dostępny w wersji mięsnej i wegetariańskiej. Oba warianty zapewniają dobrze zbilansowane posiłki, które ułatwią Ci utrzymanie zdrowych nawyków i osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Proporcje makro
Wszystkie moje plany diety opierają się na sprawdzonej metodzie rozkładu makroskładników: 35% białka, 25% tłuszczu i 40% węglowodanów. Białko w diecie stanowi ważny element w procesie regeneracji mięśni i utrzymaniu masy mięśniowej, a odpowiednia ilość węglowodanów zapewnia niezbędną energię do codziennego funkcjonowania i treningów. Tłuszcze pełnią kluczową rolę w przyswajaniu witamin oraz wsparciu dla układu hormonalnego. Takie proporcje makroskładników wspierają procesy metaboliczne, pomagają w utracie tłuszczu, a jednocześnie umożliwiają utrzymanie masy mięśniowej, co jest istotne przy redukcji.
Węglowodany - główne źródło energii, wspierające wydolność, regenerację i utrzymanie intensywności treningowej.
W tej diecie węglowodany dostarczają paliwa do treningów i codziennych aktywności, pomagają uzupełniać glikogen mięśniowy oraz wspierają funkcje mózgu i układu nerwowego.
Zamiana posiłków
Każdy posiłek w diecie ma stałą wartość energetyczną i makroskładniki w danym dniu. Zasada ta dotyczy każdego planu. Dzięki temu, jeśli wolisz na przykład zjeść kolację z piątku zamiast tej zaplanowanej na poniedziałek, możesz to zrobić bez obaw o zmianę bilansu kalorycznego czy proporcji składników odżywczych. Zamieniać można jedynie posiłki tego samego rodzaju - śniadania na śniadania, obiady na obiady itd.
Indywidualna dieta – dopasowana do Ciebie w 100%
opracowany na zamówienie
Indywidualny Plan
Dietetyczny
Po zakupie otrzymasz ankietę, w której określisz swój styl życia, poziom aktywności, preferencje smakowe i ewentualne alergie lub nietolerancje pokarmowe. Na tej podstawie przygotuję dla Ciebie 7-dniowy jadłospis, który będzie nie tylko skuteczny, ale także łatwy do wdrożenia na co dzień.
Plan ten obejmuje również konsultację telefoniczną, w której chętnie odpowiem na Twoje pytania i omówię wszelkie wątpliwości dotyczące diety. Jeśli zajdzie potrzeba, wprowadzę zmiany w jadłospisie, aby jeszcze lepiej odpowiadał Twoim oczekiwaniom. Jako dietetyk i trener personalny jestem do Twojej dyspozycji na każdym etapie - zależy mi na tym, byś czuł/a się komfortowo i pewnie podczas stosowania planu.
Jeśli zależy Ci na planie żywieniowym stworzonym specjalnie pod Twoje potrzeby, tj. potrawy, nietolerancje itd. wybierz indywidualną dietę.
uniwersalny
Gotowy Plan
Dietetyczny
Gotowe Plany dietetyczne są opracowane w 6 wariantach kaloryczności. Najmniejszy obejmuje 1600 kalorii, kolejny 1800 kalorii, kolejny 2000 kalorii, kolejny 2200 kalorii, następny 2400 kalorii oraz ostatni 2700 kalorii. Plan obejmuje 4 posiłki dziennie (tj. śniadanie, przekąska, obiad oraz kolacja) na 7 dni. Dostępny jest zarówno w wersji mięsnej, jak i wegetariańskiej. Plany zawierają szczegółowe przepisy i listy zakupów na 7 dni diety. Plany są opracowane w formie interaktywnych e-booków.
Poniżej znajdziesz przykładowy rozkład posiłków na jeden dzień diety. W celu wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego skorzystaj z mojego kalkulatora dostępnego na dole tej strony.
Uniwersalna dieta – w kilku wariantach do wyboru
Jeżeli szukasz dobrze zbilansowanego jadłospisu, który możesz zacząć stosować od razu, gotowa dieta będzie świetnym wyborem.
Tak wyglądają posiłki w każdym dniu diety. Przykład dotyczy Planu Dietetycznego Wegetariańskiego na 1800 kalorii.
Śniadanie
Owsianka białkowa z jogurtem naturalnym i migdałami
- Płatki owsiane - 60 g
- Odżywka białkowa (waniliowa) - 30 g
- Jogurt naturalny skyr - 150 g
- Migdały - 10 g
- Borówki - 50 g
Makro: 450 kcal | B: 45 g | T: 11 g | W: 48 g
Obiad
Tofu w sosie orzechowym z ryżem i warzywami
- Tofu naturalne - 120 g
- Ryż basmati - 60 g
- Brokuły - 80 g
- Masło orzechowe 100% - 10 g
- Sos sojowy - 10 ml
Makro: 460 kcal | B: 42 g | T: 13 g | W: 50 g
Kolacja
Dorsz z batatami i sałatką
- Dorsz - 120 g
- Bataty - 80 g
- Oliwa z oliwek - 10 g
- Sałata + pomidory + ogórek - 100 g
Makro: 550 kcal | B: 32 g | T: 15 g | W: 58 g
Przekąska
Serek wiejski z owocami i orzechami
Makro: 340 kcal | B: 39 g | T: 11 g | W: 24 g
- Serek wiejski chudy – 200 g
- Truskawki – 100 g
- Orzechy włoskie – 10 g
Makro: 340 kcal | B: 39 g | T: 11 g | W: 24 g
Plan dzienny
Kalkulator Kalorii
Twoje wyniki:
Docelowe dzienne spożycie kalorii:
0
