Dlaczego muszę spożywać tyle białka i dlaczego jest ono tak ważne?

Dlaczego muszę spożywać tyle białka i dlaczego jest ono tak ważne? Jeśli kiedykolwiek pracowałeś z profesjonalnym trenerem lub dietetykiem, prawdopodobnie usłyszałeś: „musisz spożywać więcej białka”. Mam nadzieję, że wszyscy wyjaśnili Ci dlaczego, a jeśli nie – czytaj dalej! Białko to makroskładnik odżywczy, który jest niezbędny do budowania masy mięśniowej. Im więcej masz masy mięśniowej, tym […]

Indeks ćwiczeń i jak zbudować program dla początkujących

Indeks ćwiczeń i jak zbudować program dla początkujących Hej! To przydatne narzędzie, gdy dopiero zaczynasz przygodę z siłownią i nie masz pojęcia, jak zbudować solidny program treningowy. Przygotowałam dla Ciebie małą ściągawkę. Istnieje wiele sposobów na stworzenie dobrego planu i różne metody periodyzacji mikrocyklu. Skupmy się na najprostszej wersji, którą łatwo będzie Ci śledzić. W […]